Pechda mayizli tvorogli zapekanka: parhezbop va yumshoq
Mayiz va kam yogʻli tvorogdan tayyorlanadigan ushbu zapekanka yengil nonushta uchun qulay va foydali variant hisoblanadi.
Retseptlar
Parhez taomlar
Bu yerda yengil va foydali parhez taomlar retseptlari jamlanadi. Har bir retseptda kaloriya, oqsil, yogʻ va uglevodlar miqdori koʻrsatilgan, porsiyalarni esa kalkulyator yordamida oʻzgartirish mumkin.
Sogʻlom ovqatlanish
Boʻlimni ochishYengil va toʻyimli taomlar
Pechda kurka tefteli: qovurmasdan, yogurtli sous bilan
Qovoqcha qoʻshilgan sersuv kurka tefteli duxovkada pishadi: yogʻ kam, oqsil koʻp, yonida yengil yogurtli sous.
Bankada suli va yogurtli desert rezavorlar bilan
Kechqurun 10 daqiqada tayyorlanadigan, ertalab esa tayyor turadigan qatlamli desert: suli, yogurt, chia va rezavorlar.
Brokkolidan krem-shoʻrva qaymoqsiz
Yorqin yashil, yumshoq va yengil krem-shoʻrva: qaymoq oʻrniga kartoshka va sut, ustida qovoq urugʻi.
Zanjabil va koʻkatlar bilan bugʻda pishgan baliq
Zanjabil, sarimsoq va koʻk piyoz bilan bugʻda pishirilgan nozik oq baliq — yogʻsiz va yengil kechki…
Bulgur va yangi sabzavotli salat
Dimlangan bulgur, sersuv sabzavotlar, koʻp koʻkat va limonli ziravor — toʻyimli, ammo yengil salat.